1. Floss lebih sering.
Seutas tali nilon dapat memiliki efek dramatis pada kesehatan secara keseluruhan. Flossing adalah salah satu, cara termudah dan tercepat untuk menghilangkan bakteri jahat dari tubuh Anda. Plak dan bakteri terus menumpuk di daerah-daerah gigi yang tidak bisa dijangkau dengan menyikat gigi. Jika plak menumpuk, bakteri oral dapat menggerogoti tulang yang memegang gigi, bahkan bisa masuk ke aliran darah, penelitian telah menunjukkan bahwa bakteri berbahaya seperti itu bisa memperburuk diabetes dan hipertensi, dan bahkan menyebabkan kelahiran prematur bagi wanita hamil.
2. Makan setiap 2 hingga 3 jam siang hari.
Apakah Anda sedang mogok makan? Jika Anda sedang tidak membayangkan tubuh yang seksi dan perut yang ramping sebagai hasilnya. Anda mungkin sedang membuat metabolisme Anda hilang, dan mungkin justru anda sedang merencanakan untuk makan lebih di kemudian hari. Sebagai seorang wanita, akan lebih bagus untuk makan ketika anda lapar, yang sering diterjemahkan menjadi tiga kali makan dan setidaknya dua camilan per hari. Ini akan membantu Anda tetap kenyang dan puas dan akan mengurangi kemungkinan makan berlebihan pada sore harinya.
3. Minum Kopi Di Pagi Hari.
Jika anda melakukan perjalanan yang panjang, mungkin anda akan mengalami kelelahan dan bahkan mengantuk. Sebuah saran yang tentu anda lewatkan, bahwa selain anda bia menghemat uang anda, anda juga bisa menghemat kalori. Selain Kopi Bisa Memperpanjang Usia, dalam hal ini, jika anda minum kopi di rumah sebelum beraktivitas, anda akan menghindari godaan untuk mampir ke toko atau rumah makan untuk melepas sedikit lelah dan ngantuk yang menyerang, dan justru ada kemungkinan untuk mencoba makan yang lainnya yang belum tentu itu menyehatkan bagi tubuh anda.
4. Gunakan pedometer.
Pedometer adalah alat kebugaran yang paling efektif dikenal manusia. Alat ini akan menyadarkan anda tentang seberapa banyak Anda bergerak dan menjadikan motivasi untuk bergerak lebih. Tidak hanya untuk Anda, tapi untuk seluruh keluarga Anda. Anak-anak menyukainya pedometer-itu menjadi tantangan keluarga tentang gerakan, bukan latihan "Ini juga mungkin menyenangkan untuk melacak seberapa aktif (atau tidak aktif) Anda setiap hari.. Sebagai permulaan, 2.000 langkah adalah setara dengan satu mil. Untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental, kenakan pedometer untuk menantang diri dalam meningkatkan langkah-langkah Anda setiap hari.
5. Tidur dengan pakaian olahraga (yang nyaman).
Apakah Anda selalu berniat untuk bangun dan pergi untuk jogging atau masuk satu jam di tempat gym sebelum bekerja, tetapi anda tidak bisa melakukan hal tersebut? Motivasi mungkin menjadi masalah Anda, dan jika demikian, saran yang tidak biasa yang bekerja ini mungkin bisa menjadikan keinginan anda terwujud. Cobalah tidur dengan mengenakan pakaian olahraga Anda. Banyak dari kita buang waktu terlalu banyak mengatakan kita perlu bekerja keluar tapi takut proses. Menipu diri sendiri dengan hanya berpakaian untuk itu secara tidak laangsung akan menngkatkan motivasi dalam melakukan gerakan dipagi hari.
6. Lakukan latihan Kegel Anda.
Para ahli mengatakan bahwa sebanyak 1 dari 4 wanita di atas usia 18 mengalami kebocoran paksa dengan urinnya, yang disebut inkontinensia. Ini memalukan dan menakutkan, tapi ada sesuatu yang dapat Anda lakukan tentang hal itu. Jaga otot dasar panggul Anda tetap kuat. Menurut tinjauan studi oleh The Cochrane Library , latihan penguatan panggul lantai dikenal sebagai Kegels ditemukan untuk menjadi cara yang efektif untuk meminimalkan masalah inkontinensia. Bukti: Wanita yang melakukan Kegels mereka antara 2,5 dan 7 kali lebih mungkin untuk mengalami peningkatan dibandingkan mereka yang tidak melakukan latihan.
Butuh kursus penyegaran singkat tentang bagaimana melakukan Kegels? Pertama, untuk mencari tahu mana otot perlu diregangkan, beberapa ahli menyarankan wanita memasukkan tampon atau jari yang bersih ke dalam vagina mereka, dan kemudian mencoba untuk menutup otot-otot vagina mereka di sekitarnya. Kontrak otot-otot panggul dan tahan selama sekitar 3 detik, ulangi 10 kali. Lakukan ini sesering yang Anda suka, dan di mana saja Anda suka-tidak ada yang akan tahu!
7. Beri diri Anda pujian.
Kunci untuk merasa bahagia, percaya diri dan bangga-kekurangan tubuh Anda dan semua ada dalam diri anda. Bukan hanya dengan memberikan pujian yang baik kepada teman, tetapi dalam isu-isu kecemasan, depresi, gangguan makan dan citra tubuh, hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah belajar bagaimana untuk banyak mengagumi pada kemampuan tubuh Anda. Fokus pada apa yang tubuh Anda dapat lakukan, bukan pada bagaimana terlihat. Terlalu sering, kita memperhatikan bagaimana tubuh kita muncul, bukan apa yang mereka memungkinkan kita untuk melakukan.
8. Dapatkan vitamin D yang cukup.
Sesekali cobalah menemui dokter untuk meminta tes darah sederhana untuk mengevaluasi tingkat vitamin D dalam darah Anda. Banyak ditemukan perempuan yang memiliki tingkat vitamin D yang rendah. Rendahnya tingkat berkorelasi dengan segala macam hal penyakit seperti contohnya kanker. Bahkan dalan beebrapa waktu yang lalu tips kesehatan dari kenzoo pernah mengulas tentang Dampak Buruk Kehamilan Dengan kadar Vitamin D Rendah. Cara mengatasinya mudah dengan hanya mengkonsumsi vitamin D selama beberapa bulan, kemudian mengecek kembali tingkat vitamin D anda.
9. Beralih dari instan ke Outmeal.
Jika Anda makan oatmeal di pagi hari, hal ini dapat memberikan diri Anda beberapa poin bonus. Oatmeal membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada kebanyakan sarapan.
10. Nyalakan beberapa musik klasik saat makan malam.
Kita cenderung untuk meniru kecepatan musik yang kita dengarkan. Untuk menjaga diri dari makan terlalu cepat dan terlalu banyak cobalah untuk menyetel musik slow. Mengutip sebuah studi penelitian yang menemukan orang-orang yang mendengarkan musik yang cepat sambil makan, rata-rata orang melakukan lima gigitan per menit. Mereka yang tidak mendengarkan musik makan empat gigitan per menit. Dan mereka yang mendengarkan musik yang perlahan makan hanya tiga gigitan per menit.
Nah, ini mungkin 10 Cara Mudah Untuk Hidup Lebih Baik yang telah kita lewatkan. Memang ada hal-hal kecil yang seharusnya kita perhatikan karena mempunyai dampak yang begitu besar bagi anda.
0 comments:
Post a Comment